wyciskanie sztangi

Czy tak może być -wyciskanie sztangi poziom 4s 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi\sztangielek(co 2 tygodnie) skos góra 3s 12,10,8 -wyciskanie sztangielek skos duł 3s po10 -rozpiętki skos 30st. góra 3x10 mam teraz cykl kreatynowy a klatke ćwicze razem z tricepsem

Witam Po dłuższej przerwie i przybraniu co nieco na wadze postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić to "co nieco". Ułożyłem sobie program treningowy i proszę o określenie czy jest poprawny lub co zmienić. Gram z kumplami w siatkówkę i w nogę ale jest to raczej luźne granie, więc nie wiem czy to się będzie bardzo liczyć. poniedziałek - siłownia [...]

[...] 24 waga 90kg .dodam ze cwicze w swojej silowni wiec nie mam zadnego sprzeciku na nogi 1 DZIEN KLATA -lawka pozioma sztanga 3serie -rozpietki lawka pozioma 3s BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 2s -unioszenie sztangielek bokiem 2s TRICEPS -francuz sztanga na pozoimej 2s -sciaganie linki 2s PLECY -martwy ciag 3s -wyciag gorny 3s [...]

[...] Dodałem też wersję skróconą, bo teraz mam czas żeby ćwiczyć, a nie wiem jak będzie za kilka m-cy. Wersja skrócona zawiera tylko podstawowe ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki zza głowy 12/12/12/12 Triko: francuz 12/12/12/12 francuz sztangielką 12/12/12/12 [...]

[...] nie ma czasem za malej objetosci ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lata , dieta: staram sie liczyc makro,silownia full sprzet,suple (bialko,creatyna ,cytrulina,alanina) wyciskanie na serie na klate : 90kg max 120kg,martwy ciag i przysiady zastepuje innymi cwiczeniami bo mam problemy z odcinkiem ledzwiowym.. PULL poniedzialek 1. Plecy : [...]

[...] ZA PROBLEM Witam Cwicze w domu, dysponuje lawka pozioma, sztanga i hantelkami. Na podstawie postow roznych osob ulozylem sobie taki o to plan: /Poniedzialek/ Klatka: - wyciskanie sztangi x4 12-10-8-8 (progresja) - wyciskanie hantelek x4 (staly ciezar) - rozpietki x4 (staly ciezar) Tricepsy - wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie - [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8/6 -rozpieki na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12/10/8 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12/10/8 ŚRODA: [...]

Witam. Pierwszy raz na siłkę poszedłem 3 lata temu, ale ze względu na nadmiar obowiązków, brak czasu nie były to ćwiczenia systematyczne, brak diety i czasu do regeneracji i miałem przerwy nawet 2 miesięczne, także mówienie o 3 letnim stażu byłoby niepoważne. Jednakże trochę się oczytałem i żelastwa też przerzuciłem, a że efekty są jakie są to nie [...]

witam, mam kilka pytań co do mojego treningu fbw na redukcję, ale najpierw przedstawie mój plan:) FBW 3x w tygodniu FBW A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na klatkę płasko Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą podchwytem wąsko Wyciskanie francuskie sztangą Sztrugsy Wspięcia na palce Brzuszki FBW B: [...]

[...] 12,10,8 Pompki na poreczach 12,10,8,6 Wyciskanie wasko 15+10+5 to co w: (...) to od 2 tygodnia leci w celu zwiekszenia intensywnosci znam swoj organizm wiec prosze nie negowac tego co wyzej napisalem prosze o ocene i ewentualne korekty, unikam cwiczen takich jak m.in wyciskanie francuskie Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-07 11:21:28

[...] oczywiście poprawić kondycje też by się przydało. Celem jest zaliczenie na maxa podstawowych sprawdzianów sprawnościowych. Czyli podciąganie nachwytem( dość szeroko ręce) i wyciskanie na ławce swojej wagi ( w moim przypadku jest to 102 kg. Wiec tak na początku zaplanowałem trening FBW na 4 tyg 3x w tygodniu ćwiczenia takie: zaczynam od pleców: [...]

Mój plan to FBW bez podziału na wersje w różne dni. Kolejny raz zaczynam mój "sezon" i na początku chcę zrobić siłę kontrolując kalorie i wagę, żeby się jednocześnie nie zalewać tłuszczem. Jestem bardzo początkujący. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 5x5 4. Podciąganie na [...]

Plecy + Brzuch Martwy ciag 12,10,8,6 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 25 (bez patrzenia na ilość serii) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,6 Allahy 15,15,15 Unoszenie nóg w podporze 15,15,15 Skosy na wyciągu górnym 20,20,20 Klatka piersiowa + Barki WL 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] - podciaganie podchwytem 4x 12-15 - sciaganie drazka do plecow 4x 12-15 - Wioslowanie na maszynie siedzac 3x 12-15 - Prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 4x 12-15 BARKI - wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-15 - Wyciskanie na maszynie 4x 12-15 TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 12-15 BICEPS - Uginanie ze sztanga podchwytem [...]

[...] czy lepiej 4x12-8 Poniedzialek Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x max - martwy ciag 3x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy hantlami 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyc. hantli lezac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 3x Sroda klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie [...]

[...] i czekam na wasze oceny: Pn, Pt: Klatka+Triceps+barki 1.Pompki klasyczne 3x15 2.Pompki z nogami w górze 3x15 3.Pompki z głową w górze 3x15 4.Pompki wąsko 3x15 5.Francuskie wyciskanie 3x 12-10-8 6.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-11-10 Śr, Sb: Nogi+Plecy+Biceps 1.Przysiady 3x 12-10-8 2.Wspięcia na palcach 3x15 3.Martwy ciąg 3x 12-10-8 [...]

Witajcie, Ostatecznie ulożyłem najlepiej odpowiadający mi plan (pod względem doboru ćwiczen i możliwości) chciałbym abyście zerkneli i ocenili, ewentualnie poprawili i uzasadnili dlaczego tak nie innaczej. A + Rozgrzewka Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskim uchwytem [...]

Witam! Ostatnio ćwiczyłem sam i nie miałem zbytnich przyrostów. Teraz zacznę chodzić z kolegami na bardziej profesjonalną siłownie(więc będę miał asekurację). Ułożyłem plan i chce abyście wyrazili swoją opinię na jego temat. Dietę będę dopiero układał. Na masę będę jechał do końca maja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel [...]

Cześć. Chciał bym żebyście ocenili fbw które wklejam poniżej. 1. przysiad 3x 12 10 8 2. rumuński martwy ciąg 3x 12 10 8 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 12 10 8 4. wiosłowanie w opadzie 3x 12 10 8 5. wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12 10 8 6. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Jak czytalem na forum jest to chyba forma skrócona [...]

Chce rozpocząć pierwszy cykl HST Mam co do tego kilka pytań Narazie mierze maxy, potem tydzień przerwy i jade z hst. 1 Czy plan jest dobry wyciskanie na klate 1x ściąganie drążka 1x wyciskanie na klate skos 1x wiosłowanie 1x przenosznie sztangielki 1x wyciskanie francuskie 1x (od mikrocyklu 10) wyciskanie sztangi na barki 1x unoszenie [...]